Senin, 06 Desember 2021

Published Desember 06, 2021 by with 0 comment

Beberapa Solusi Susah Tidur untuk Kalian Para Begadangers

Sangat menyenangkan untuk tidur nyenyak. Pikiran dan tubuh Anda terasa sangat istirahat saat bangun tidur. Tetapi jika Anda sulit tidur dengan cepat, itu dapat membahayakan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Nah, itulah beberapa tips agar cepat terlelap dan mudah.

Hindari Tidur Siang

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang di siang hari dapat menyebabkan Anda lebih sulit tidur di malam hari. Itu karena mengganggu ritme sirkadian tidur dan bangun Anda. Jadi meskipun tergoda untuk tidur sebentar, cobalah untuk menghindarinya.

Membaca

Salah satu tip yang baik untuk tidur adalah dengan membaca buku. Membaca buku membantu menghilangkan pikiran-pikiran yang mungkin mengganggu pola tidur Anda.

Menghitung domba

Ini mungkin tampak seperti ide yang konyol, tetapi konsep menghitung dapat menyebabkan kebosanan, yang dapat membantu Anda tidur. Dan domba adalah hewan yang cukup sederhana yang dapat dihitung tanpa menimbulkan respons emosional.

Hanya Menghitung Biasa

Menghitung mundur dari 100 hingga 1 atau bahkan maju dari 1 hingga 4 berulang-ulang dapat menimbulkan kebosanan. Ini membantu menghilangkan masalah hari itu yang mungkin memenuhi pikiran Anda.

Berolahraga di Siang Hari

Bahkan jika Anda tidur nyenyak di malam hari, ada baiknya berolahraga setiap hari setidaknya selama beberapa menit. Ada beberapa rejimen olahraga yang dapat Anda pilih, yang dapat ditemukan secara online. Pilih satu yang paling sesuai dengan jadwal Anda, dan cobalah untuk menaatinya.

Dengarkan Musik yang Menenangkan

Dengan menenangkan, saya mengacu pada sesuatu seperti potongan klasik pilihan Anda. Ada juga pilihan musik online yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda yang bagus untuk tertidur. Tetapi cobalah untuk menghindari hard rock atau sejenisnya, atau musik yang terlalu familiar bagi Anda yang akan membuat Anda mulai menyanyikan senandung Anda.

Turunkan Suhu di Kamar Anda

Terkadang tidak mudah tertidur dengan cepat jika Anda terlalu hangat. Itu bisa jadi karena ruangan Anda terlalu hangat, atau Anda menggunakan selimut listrik. Jadi mungkin membantu untuk menurunkan termostat Anda ke suhu yang lebih dingin, di bawah 70°F.

Hapus Kebisingan

Terkadang hal ini sulit dilakukan, terutama jika Anda memiliki tetangga yang berisik, teman tidur yang mendengkur, atau anjing yang menggonggong. Namun, ada penyumbat telinga yang bisa dibeli di toko obat, dan itu berfungsi dengan baik. Dapatkan jenis yang mengembang ke telinga Anda karena membantu meredam kebisingan.

Ide lain

Anda juga dapat mengonsumsi melatonin, yang merupakan pil yang dapat membantu Anda tidur. Anda dapat mengambil ini di siang hari sebagai suplemen jika Anda mau. Tapi harap diperhatikan bahwa melatonin terkadang menyebabkan mimpi buruk.

Ada alat bantu tidur lain yang bisa diambil. Tetapi jika Anda menggunakan obat resep lain, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Dan akhirnya, ada meditasi. Mirip dengan menghitung yang saya sebutkan sebelumnya, Anda dapat mencoba menghitung napas Anda. Tetapi jika Anda melakukan ini, mungkin yang terbaik adalah hanya menghitung sampai empat dan mencoba bernapas dalam-dalam dan merata ketika Anda melakukannya.

      edit

0 komentar:

Posting Komentar