Senin, 06 Desember 2021

Published Desember 06, 2021 by with 0 comment

Meskipun Kepanasan Kalian Bisa Tidur Loh! Simak Artikel Ini

Hampir sepertiga orang (62%) mengatakan mereka kesulitan tidur di cuaca yang sangat panas. Bahkan jika mereka menggunakan kipas angin tampaknya membuat perbedaan yang sangat kecil, cukup dengan mengedarkan udara hangat di sekitarnya.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu tidur dalam panas:

Meskipun tergoda untuk membiarkan jendela terbuka di siang hari, jauh lebih baik untuk menutup jendela dan gorden dan hanya membukanya di malam hari. Mungkin menggantungkan handuk basah di atas rel gorden dan membiarkannya berfungsi sebagai penyaring udara yang masuk.

Di musim dingin itu baik untuk menjadi nyaman dan hangat tetapi kaki musim panas yang panas dapat mencegah kita untuk bersantai dan tidur. Hindari mandi air dingin karena akan membangunkan Anda. Sebaliknya, biarkan mandi air hangat membilas kotoran hari itu. Setelah di tempat tidur gunakan kain flanel dingin di bawah kaki Anda atau di dahi Anda.

Tidur telanjang mungkin tampak ide yang bagus, tetapi ketika cuaca sangat panas, lebih baik tidur dengan piyama katun. Mereka membuat Anda lebih dingin dan menyerap keringat. Juga, mungkin Anda lebih suka tidur sendirian dalam cuaca seperti ini, karena terlalu dekat dengan tubuh yang terlalu panas bisa menjadi penghambat tidur.

Kita semua dianjurkan untuk berolahraga tetapi, meskipun cuaca sangat panas, hindari terlalu energik selama satu atau dua jam sebelum tidur. Jalan-jalan sore yang menyenangkan atau yoga lembut adalah cara yang lebih bermanfaat untuk bersantai.

Tetap terhidrasi; minum banyak air di siang hari karena dehidrasi dapat menghambat kualitas tidur yang baik di panas. Dan jaga agar kafein, alkohol, gula, dan karbohidrat olahan seminimal mungkin.

Saat cuaca sangat panas, beberapa orang suka memasukkan seprai ke dalam kantong plastik tertutup di dalam freezer. Dengan cara itu mereka dingin tanpa menjadi lembab.

Minyak atsiri, musik yang menenangkan, mungkin lilin menyala dengan aman, semuanya dapat berkontribusi pada tidur malam yang lebih baik dalam cuaca panas.

Bayi dan anak kecil

Mereka perlu dijauhkan dari sinar matahari langsung, tentu antara jam 11 pagi - 3 sore. Saat muda, kulit mereka hanya menghasilkan sedikit melanin, pigmen yang memberikan perlindungan terhadap sinar matahari.

Gunakan tabir surya faktor 30 dan oleskan secara bebas, terutama jika anak-anak sedang diawasi saat bermain di laut atau kolam renang. Gunakan payung atau kerai jika mereka berada di kereta bayi atau topi bertepi lebar dengan penutup panjang di bagian belakang.

Tetap terhidrasi penting untuk anak-anak. Beri mereka banyak cairan; sedikit air matang yang didinginkan, es loli yang dibuat dari air matang biasa atau dari jus buah yang diencerkan dengan baik.

Anak-anak tidur paling nyenyak saat suhu kamar tidur 16-20 C, jadi tutup jendela dan kerai kamar mereka di siang hari dan gunakan kipas angin untuk mengalirkan udara. Mungkin menyimpan pakaian tidur seminimal mungkin; mungkin popok dan seprei yang aman.

Beri anak mandi air dingin sebelum tidur.

Semua ini adalah cara untuk mendukung diri Anda dan anak Anda agar tidur lebih nyenyak di cuaca panas.

Read More
      edit
Published Desember 06, 2021 by with 0 comment

Nih! Catatan Khusus Buat Kaum Rebahan

Banyak dari kita suka berbaring dan menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur di akhir pekan, menikmati istirahat yang sangat dinanti-nantikan. Kami mungkin sarapan di tempat tidur, membaca koran, sebentar-sebentar tertidur, mengejar tidur kami, merasa nyaman dengan pasangan kami.

Ini adalah waktu yang menyenangkan, cara yang menyenangkan untuk menghabiskan hari Sabtu atau Minggu yang malas. Berbaring juga, pada hari libur atau waktu liburan adalah cara yang bagus untuk mengelola stres, bersantai, dan terhubung kembali dengan area penting dalam hidup kita.

Namun, selama pandemi global setiap hari telah menjadi seperti akhir pekan bagi banyak dari kita. Tidak ada tekanan nyata untuk bangun dari tempat tidur. Dan dengan banyak anak yang dididik di rumah dan bisnis yang mengadopsi bekerja dari rumah sebagai pilihan pilihan mereka, bangun di pagi hari telah menjadi persyaratan yang lebih santai dan tidak terlalu mendesak.

Tapi seiring berjalannya waktu apakah ini cara hidup yang sehat? Ya, kita semua terkadang suka berbaring, tetapi jika setiap hari terasa seperti akhir pekan, apakah kita sudah menyiapkan kebiasaan yang baik untuk masa depan? Apakah kita dalam bahaya untuk terbiasa tidur berlebihan, sehingga mengembangkan pendekatan yang tidak menguntungkan untuk hari-hari kita?

Memiliki alasan untuk bangun di pagi hari memberi kita rasa urgensi. Jika setiap hari terasa sama, tanpa struktur atau tujuan yang nyata, itu bisa menjadi demotivasi dan depresi. 'Mengapa repot-repot, saya akan melakukannya lain kali' mungkin menjadi pola pikir.

Tentu saja, kesehatan mental anak-anak telah menjadi penyebab keprihatinan yang semakin meningkat, karena orang tua dan anak-anak sama-sama berjuang dengan orang tua yang tidak memiliki perlengkapan yang memadai untuk mengajar atau memiliki hal-hal lain yang perlu mereka lakukan. Tetap di tempat tidur di pagi hari adalah cara untuk menunda awal hari yang suram lainnya, terutama ketika tidak ada pengajaran langsung atau kontak sosial yang diharapkan oleh anak-anak.

Sebuah survei Januari 2021 (surat kabar The Guardian, 29 Januari) mengungkapkan bahwa lebih dari 80% guru telah menemukan bahwa kesehatan mental di antara murid-murid mereka telah memburuk selama dua tahun sebelumnya, dengan jumlah meningkat menjadi 90% pada siswa pendidikan lanjutan. Perasaan tidak berdaya, suasana hati yang rendah, kehilangan motivasi semuanya telah dibuktikan. Siswa menolak untuk bangun dari tempat tidur, mencuci, berpakaian atau menghadiri kelas, alih-alih begadang, bermain game dengan teman online mereka menjadi semakin umum.

Sementara kualitas tidur merupakan komponen penting dalam mengelola stres, kesehatan dan kesejahteraan, terlalu banyak atau salah jenis tidur tidak membantu dan dapat menyebabkan apatis, lesu dan inersia. Pikirkan saat-saat ketika Anda mengalami sakit kepala setelah terlalu lama berada di tempat tidur di akhir pekan atau merasa sangat pusing saat Natal setelah berhari-hari makan, minum, dan tertidur di depan TV.

Ketika berbaring menjadi kurang menyenangkan dan semakin menjadi bagian dari rutinitas rutin kita, itu kehilangan manfaat dan pesonanya. Berbaring dan tidur berlebihan kemudian menjadi masalah.

- Sebutkan alasan mengapa Anda sering berbaring. Apakah karena semua hari bergabung bersama, semacam Groundhog Day, di mana kemarin, hari ini, dan besok semuanya memiliki kualitas yang sama tanpa tujuan, 'kita mulai lagi'? Motivasi, perspektif, dan rasa terima kasih semuanya dapat membantu meningkatkan standar sedikit.

- Renungkan apa yang Anda miliki. Apakah Anda tinggal di dekat pedesaan yang indah, memiliki rumah yang menyenangkan, makanan, pakaian, kehangatan, akses internet? Semua ini bisa menjadi tidak terlihat setelah berbulan-bulan dihabiskan di dalam ruangan, tetapi fokuslah pada apa yang Anda miliki dan coba kelola setiap hari, satu per satu. Hargai pentingnya udara segar dan olahraga serta manfaatnya bagi suasana hati dan kualitas tidur Anda.

- Perkenalkan alasan untuk bangun. Mungkin memutuskan untuk berjalan-jalan pagi di taman atau pedesaan setempat. Pejalan kaki anjing diuntungkan karena mereka jarang berbaring dan sering melihat wajah yang dikenalnya, dapat berbagi sedikit interaksi yang bersahabat dan beberapa basa-basi! Atau mungkin ada kelas online awal yang menarik bagi Anda; banyak kelas latihan, pertemuan jaringan, dan sesi pelatihan telah disesuaikan dengan online, dengan beberapa di antaranya gratis atau dengan harga nominal untuk dihadiri.

- Miliki seseorang yang bertanggung jawab, seseorang yang memiliki gelombang yang sama, yang menghargai situasi Anda dan memahami perasaan Anda. Ketika Anda tahu Anda akan membicarakan hari Anda, itu adalah motivator yang baik untuk bangun dan mendorong Anda untuk memiliki satu atau dua keberhasilan untuk dilaporkan.

- Rencanakan malam sebelumnya, dengan pilihan hari cerah dan hujan. Memberi diri Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan dapat memberikan motivasi dan dorongan untuk bangun, berpakaian, dan keluar.

- Berkomitmen untuk tidur lebih awal. Mungkin tergoda untuk menghabiskan pagi hari, lalu merasa bersalah dan begadang untuk mengejar hal-hal yang seharusnya kita lakukan. Atau mungkin kita sudah terbiasa bermalas-malasan, berdiam diri di dalam rumah dengan sedikit alasan untuk keluar, bahkan mungkin tidak berpakaian dengan benar, sesekali tertidur dan menonton TV hingga dini hari.

Berkomitmen pada kebiasaan bersih yang membawa sedikit lebih banyak struktur ke hari-hari Anda. Kemudian Anda dapat benar-benar menghargai saat-saat ketika Anda memutuskan untuk berbaring dan bersantai.

Read More
      edit
Published Desember 06, 2021 by with 0 comment

Beberapa Solusi Susah Tidur untuk Kalian Para Begadangers

Sangat menyenangkan untuk tidur nyenyak. Pikiran dan tubuh Anda terasa sangat istirahat saat bangun tidur. Tetapi jika Anda sulit tidur dengan cepat, itu dapat membahayakan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Nah, itulah beberapa tips agar cepat terlelap dan mudah.

Hindari Tidur Siang

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang di siang hari dapat menyebabkan Anda lebih sulit tidur di malam hari. Itu karena mengganggu ritme sirkadian tidur dan bangun Anda. Jadi meskipun tergoda untuk tidur sebentar, cobalah untuk menghindarinya.

Membaca

Salah satu tip yang baik untuk tidur adalah dengan membaca buku. Membaca buku membantu menghilangkan pikiran-pikiran yang mungkin mengganggu pola tidur Anda.

Menghitung domba

Ini mungkin tampak seperti ide yang konyol, tetapi konsep menghitung dapat menyebabkan kebosanan, yang dapat membantu Anda tidur. Dan domba adalah hewan yang cukup sederhana yang dapat dihitung tanpa menimbulkan respons emosional.

Hanya Menghitung Biasa

Menghitung mundur dari 100 hingga 1 atau bahkan maju dari 1 hingga 4 berulang-ulang dapat menimbulkan kebosanan. Ini membantu menghilangkan masalah hari itu yang mungkin memenuhi pikiran Anda.

Berolahraga di Siang Hari

Bahkan jika Anda tidur nyenyak di malam hari, ada baiknya berolahraga setiap hari setidaknya selama beberapa menit. Ada beberapa rejimen olahraga yang dapat Anda pilih, yang dapat ditemukan secara online. Pilih satu yang paling sesuai dengan jadwal Anda, dan cobalah untuk menaatinya.

Dengarkan Musik yang Menenangkan

Dengan menenangkan, saya mengacu pada sesuatu seperti potongan klasik pilihan Anda. Ada juga pilihan musik online yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda yang bagus untuk tertidur. Tetapi cobalah untuk menghindari hard rock atau sejenisnya, atau musik yang terlalu familiar bagi Anda yang akan membuat Anda mulai menyanyikan senandung Anda.

Turunkan Suhu di Kamar Anda

Terkadang tidak mudah tertidur dengan cepat jika Anda terlalu hangat. Itu bisa jadi karena ruangan Anda terlalu hangat, atau Anda menggunakan selimut listrik. Jadi mungkin membantu untuk menurunkan termostat Anda ke suhu yang lebih dingin, di bawah 70°F.

Hapus Kebisingan

Terkadang hal ini sulit dilakukan, terutama jika Anda memiliki tetangga yang berisik, teman tidur yang mendengkur, atau anjing yang menggonggong. Namun, ada penyumbat telinga yang bisa dibeli di toko obat, dan itu berfungsi dengan baik. Dapatkan jenis yang mengembang ke telinga Anda karena membantu meredam kebisingan.

Ide lain

Anda juga dapat mengonsumsi melatonin, yang merupakan pil yang dapat membantu Anda tidur. Anda dapat mengambil ini di siang hari sebagai suplemen jika Anda mau. Tapi harap diperhatikan bahwa melatonin terkadang menyebabkan mimpi buruk.

Ada alat bantu tidur lain yang bisa diambil. Tetapi jika Anda menggunakan obat resep lain, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencobanya.

Dan akhirnya, ada meditasi. Mirip dengan menghitung yang saya sebutkan sebelumnya, Anda dapat mencoba menghitung napas Anda. Tetapi jika Anda melakukan ini, mungkin yang terbaik adalah hanya menghitung sampai empat dan mencoba bernapas dalam-dalam dan merata ketika Anda melakukannya.

Read More
      edit
Published Desember 06, 2021 by with 0 comment

8 Hal yang Membuat Kecemasan di Toilet Umum

Tahukah Anda bahwa fobia toilet atau kamar kecil lebih umum dari yang kita kira? Dokter mengklasifikasikan fobia ini sebagai gangguan kecemasan dan bentuk fobia sosial.

Setelah mengambil jajak pendapat tidak resmi dari individu acak mengenai pemikiran mereka tentang toilet umum, pertanyaan ini diajukan, "Dapatkah Anda menyebutkan salah satu kekesalan hewan peliharaan terbesar Anda saat menggunakan toilet umum?" Menariknya, sebelum mereka menjawab pertanyaan itu, secara bersamaan muncul gertakan aneh dan tiba-tiba dari bibir disertai ekspresi jijik.

Germaphobia adalah salah satu kondisi yang meningkatkan kecemasan toilet terutama ketika pelanggan makan di tempat makan yang populer. Kekesalan hewan peliharaan berikut adalah, tetapi tidak terbatas pada perhatian keseluruhan yang dimiliki pelanggan dengan toilet umum, apakah itu di department store, bioskop, stadion olahraga, gedung perkantoran atau tempat istirahat antar negara bagian.

1. Bau busuk

2. Dispenser kertas toilet kosong

3. Tempat sabun kosong

4. Gumpalan kertas di lantai

5. Dispenser handuk kertas kosong

6. Keranjang sampah yang meluap

7. Toilet dan urinoir kotor

8. Lantai kotor dan perubahan warna pada nat ubin

Jika salah satu dari jawaban ini terdengar asing bagi Anda, coba tebak? Anda tidak sendiri. Orang sering bertanya-tanya tentang jenis kebiasaan higienis yang dipraktikkan banyak orang di rumah ketika mereka tidak menggunakan kamar mandi umum dengan hormat seperti yang kita harapkan atau memiliki kesopanan umum untuk menghindari meninggalkan kekacauan yang menjijikkan setelahnya. Orang tidak boleh hanya berasumsi bahwa orang lain dibayar untuk membersihkan kekacauan mereka yang terlihat seperti TKP ketika mereka selesai.

Ketakutan dan kecemasan yang mengakibatkan fobia tersebut bekerja di pikiran dan mengirimkan sinyal di mana imajinasi membayangkan monster kuman tak terlihat yang menyebar di udara, merayap dari pori-pori, retakan, dan celah di dinding, lantai, ventilasi, toilet, dan gagang pintu. Gangguan kecemasan tersebut dapat meniru ciri-ciri gangguan obsesif-kompulsif (OCD) atau agorafobia.

Parcopresis adalah jenis fobia di mana penderitanya takut duduk di toilet atau dikurung di ruang kamar mandi yang tertutup rapat, dengan ketidakmampuan untuk buang air besar di toilet umum. Paruresis adalah gangguan yang mempengaruhi individu yang tidak dapat buang air kecil terlepas dari seberapa banyak ketidaknyamanan yang mereka alami.

Gejala seperti itu bisa membuat stres dan melumpuhkan, tetapi ada pengobatan untuk gangguan ini seperti hipnosis dan hipnoterapi. Perusahaan memiliki kewajiban untuk menyediakan dan menjaga kebersihan toilet yang merupakan cerminan langsung dari etika layanan pelanggan mereka secara keseluruhan.

Read More
      edit
Published Desember 06, 2021 by with 0 comment

Anda Memiliki Phobia? Begini Solusinya yang Aman

Fobia adalah sejenis gangguan kecemasan dan ketakutan irasional yang mendalam yang menyebabkan kepanikan ketika bersentuhan dengan sumber ketakutan. Ketakutan yang terus-menerus terhadap situasi atau objek ini dapat berlangsung selama enam bulan. Orang yang terkena mencoba tingkat terbaiknya untuk menghindari objek atau situasi ke tingkat yang lebih besar daripada bahaya yang sebenarnya. Jika orang tersebut tidak dapat menghindari situasi atau objek, ia menderita kesusahan yang cukup besar. Seseorang dapat mengembangkan fobia terhadap situasi atau objek yang tak terhitung banyaknya.


Penyebab Fobia

Faktor lingkungan dan genetik menyebabkan fobia. Anak-anak yang rentan terhadap gangguan kecemasan memiliki risiko lebih besar terkena fobia ini. Ketinggian ekstrim, ruang terbatas, paparan gigitan serangga atau hewan atau peristiwa menyedihkan seperti hampir tenggelam bisa menjadi sumber fobia tersebut. Bahkan orang-orang dengan kondisi medis kronis seperti penyalahgunaan zat, depresi atau cedera otak cenderung mengembangkan fobia ini.


Gejala Fobia

Fobia bisa jadi tidak rasional tetapi mereka yang menderita masalah ini tidak gagal dalam pengujian realitas. Berbagai gejala ditunjukkan oleh pasien yang menderita berbagai jenis fobia. Misalnya, penderita skizofrenia menderita pendengaran, visual, paranoia, delusi dan gejala tidak teratur lainnya.


Pengobatan untuk Fobia

Apapun alasannya, ada solusi alami yang efektif untuk fobia seperti ginseng, lemon atau jeruk nipis, akar valerian atau minyak lavender.

- Lemon atau Jeruk Nipis: Jus lemon atau jeruk nipis efektif untuk mengurangi pusing atau mual yang berhubungan dengan fobia. Cukup potong lemon menjadi dua bagian dan cium aromanya untuk meredakan serangan fobia.

- Ginseng: Ramuan ini dikenal karena sifatnya yang memberi energi dan relaksasi dan digunakan secara luas untuk pengobatan saraf.

- Akar Valerian: Ramuan ini dapat digunakan untuk pengobatan insomnia. Ini memiliki sifat untuk mengendurkan saraf dan sistem saraf pusat dari orang yang gelisah dan dengan demikian digunakan sebagai obat herbal yang efektif untuk pengobatan fobia. Giling 5-6 akar valerian untuk menyiapkan obat herbal. Ini harus dikonsumsi 2-3 kali sehari untuk menurunkan efek fobia. Namun, ibu hamil dan menyusui sebaiknya menghindari konsumsi bubuk akar valerian.

- Lavender: Ini adalah obat lain yang efektif untuk fobia. Lavender memiliki efek menenangkan pada tubuh dan memiliki bau yang menyenangkan. Pijat minyak lavender setiap hari dapat membantu menyingkirkan serangan fobia. Cara terbaik untuk menurunkan stres adalah dengan menambahkan tetes minyak lavender ke air mandi untuk mandi santai.

- Kava: Ini adalah ramuan populer yang digunakan untuk mengobati dan menenangkan pasien gangguan jiwa. Ini menenangkan pikiran tanpa menghambat kejernihan mental pasien. Mengkonsumsi ramuan kava setiap hari membangun tingkat toleransi yang membantu dalam menurunkan fobia. Dosis harian standar kava adalah 250 mg.

- Bunga Gairah: Bunga gairah adalah ekstrak herbal yang efektif yang meningkatkan fungsi sistem saraf dan otak dan membantu menjaga organ dalam keseimbangan yang sehat. Obat alami ini efektif dalam mengendalikan fobia dan panik.

- Supragya Plus: Selain obat herbal dan alami, ada obat ayurveda tertentu untuk fobia. Supragya plus adalah salah satu tonik saraf yang memperkuat saraf dan mengatasi masalah terkait saraf yang meliputi depresi, kecemasan, fobia, stres, lekas marah, marah, intoleransi, sulit tidur, jantung berdebar, dan banyak lagi.

- Ashwagandha: Ini adalah obat ayurveda lain yang efektif yang dapat digunakan dalam pengobatan depresi, kecemasan dan kondisi kejiwaan lainnya yang berhubungan dengan fobia. Daun, akar, dan buah dari ramuan ini memiliki khasiat obat yang terbukti efektif dalam pengobatan berbagai gangguan mental.

Fobia adalah penyakit mental yang serius tetapi dengan pola makan yang sehat, olahraga yang tepat dan pengobatan alami dan ayurveda tertentu, masalahnya dapat ditangani secara efektif.

Read More
      edit